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Alargar as costas


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29 respostas neste tópico

#1 Fabião

Fabião

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Postado 02 outubro 2012 - 09:55

Dae galera, to querendo dar um up nas costas, "alargar"mesmo. Qual os exercícios mais indicados para ficar com as costas em "V"??

#2 jmax

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Postado 02 outubro 2012 - 10:12

Você precisa desenvolver o Latíssimo do Dorso e o Redondo Maior. Quanto maiores eles são, maior o "V". Não adianta ter baixo bf, cintura fina, e esse músculo não ser desenvolvido.

Segue algumas sugestões:

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#3 JamesBlips

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Postado 02 outubro 2012 - 10:31

Por isso que power lifters tem o shape em V ;) [/ironia]

Vejam o bulking8.. Ele baixou seu bf pra casa dos 6~7% e ta com costas em V..
Qualquer ser humano nesse planeta q treina costas toda semana vai ter shape em V se baixar o bf... Soh se for magreza de desnutricao.. Dai nao pode nem ser considerado..

Aumentar seus exercicios de costas ou treinar um musculo mais doq os outros nao faz sentido nenhum a menos q vc seja competidor e esteja corrigindo alguma proporcao...

O negocio eh treine todos os grupamentos bem... Nao fique criando preferencias.. Suas melhores partes geneticamente irao se destacar...


isso mesmo, so treine um musculo a mais se vc ta corrigindo algo.
tipo um trapezio pequeno, eh so tu focar mais nele e em exercícios de costas que forcem mais ele.

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#4 jmax

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Postado 02 outubro 2012 - 10:37

Por isso que power lifters tem o shape em V ;) [/ironia]

Vejam o bulking8.. Ele baixou seu bf pra casa dos 6~7% e ta com costas em V..
Qualquer ser humano nesse planeta q treina costas toda semana vai ter shape em V se baixar o bf... Soh se for magreza de desnutricao.. Dai nao pode nem ser considerado..

Aumentar seus exercicios de costas ou treinar um musculo mais doq os outros nao faz sentido nenhum a menos q vc seja competidor e esteja corrigindo alguma proporcao...

O negocio eh treine todos os grupamentos bem... Nao fique criando preferencias.. Suas melhores partes geneticamente irao se destacar...



Você percebeu que o Fabio tem 1,86 com 94kg? Obviamente, ele não é gordo. Baixar bf não é a solução para ele. Ele tem de desenvolver os músculos das costas.

Baixar bf é algo para se preocupar numa fase mais avançada do treinamento, mesmo assim, só para aqueles que tem o bf alto, o que não é o caso dele.

Se ele está preocupado com o visual das costas, provavelmente é porque está destoando do resto.
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#5 Fabião

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Postado 02 outubro 2012 - 10:52

É isso jmax!!
O que eu quero é dar uma melhorada nas minhas costas.
Estou com vontade de fazer 2 treinos semanais de costas, um para "largura" e outro para "grossura/densidade", o que vcs acham, que exercícios sugerem???

#6 jmax

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Postado 02 outubro 2012 - 11:15

É isso jmax!!
O que eu quero é dar uma melhorada nas minhas costas.
Estou com vontade de fazer 2 treinos semanais de costas, um para "largura" e outro para "grossura/densidade", o que vcs acham, que exercícios sugerem???



Duas vezes por semana está bom; está dando um bom tempo para descanso.

Sugiro 04 exercícios: o Pulley frente e costas, remada baixa e remada unilateral - dei exemplos acima.

Eles vão atender sua necessidade.
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#7 jmax

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Postado 02 outubro 2012 - 11:50

Ele nao eh gordo? Hahaha ele deve ter entre 12~15% de bf na melhor das hipoteses.. Se tivesse menos com esse peso nao reclamaria das costas estarem em A shape...

Eh mto obvio ver q oq ele precisa eh baixar bf...
Vc quer vender ilusao fique a vontade.. Ele provavelmente vai adorar comprar ideias de q se ele treinar mais as costas cai ficar V Shape... Mas eu prefiro dizer a verdade.. Quer agrade ou nao..

Vai treinar costas 2x na semana? Certifique-se que vc estara em altas dosagens de aas.. Senao o efeito vai ser exatamente o contrario..



Verdade? Para falar a verdade sobre qualquer assunto você precisa saber o contexto.

Ilusão é a pessoa achar que sabe tudo sobre uma pessoa que nunca viu e achar que tem a solução dos problemas dela.

Já que você não conhece o cara e não tem todos os dados para avaliar corretamente, limite-se em responder o que ele perguntou.
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#8 Monjoy

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Postado 02 outubro 2012 - 12:47

Posta uma foto aí !

 Gordo - Mais para Voltando - guerra - Estudante de Engenharia Civil  :ugeek:


#9 L u c a s 4 2 0

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Postado 02 outubro 2012 - 01:21

Posta uma foto aí !

~ 2 ~

#10 jmax

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Postado 02 outubro 2012 - 04:39

[quote name="gh0F][quote]

a verdade é essa meu amigo...
agora oq eu me pergunto é o seguinte... nessa foto q vc diz ser vc jmax.. será que é mesmo? pq ngm chega nesse nível sem experiência... e em vários posts vc não abre o jogo falando sua experiência... isso é desinformação proposital ou esse nao eh vc?[/quote]


Você acabou de dizer que o cara é inexperiente. Se ele baixar o bf vai mostrar o que? Só costelas. Ele vai ter que baixar bf?? Vai!!!!!!! Mas antes, tem que desenvolver o músculo para ter o que mostrar.
Se fosse simples como vc diz, todo magrelo teria as costas em "V".


:lol: Vou tomar essa desconfiança do avatar como elogio.

Ai em baixo tem o link do meu relato. Você verá que todas as fotos são da mesma pessoa e no mesmo espelho. Fico feliz de você achar meu shape tão bom a ponto de achar que pertence a um marobeiro cascudo... ops! espere!? eu sou :lol:
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#11 Euclides

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Postado 02 outubro 2012 - 05:20

A discussão acaba aqui, vamos acalmar os nervos


É mais interssante que vocês comentem e procurem ajudar o user sem está falando da opinião do outro, evitando discussões longas..

Fabião, post uma foto de costas se possível, fica mais simples.
Abraço.

#12 jmax

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Postado 02 outubro 2012 - 06:51

A discussão acaba aqui, vamos acalmar os nervos


É mais interssante que você comentem e procurem ajudar o user sem está falando da opinião do outro, evita discussões longas..

Fabião, post um foto de costas se possível, fica mais simples.
Abraço.


"Ajudar o user" foi o que eu fiz lá em cima ao ser objetivo em responder a dúvida dele, inclusive, postando exemplos!
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#13 Euclides

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Postado 02 outubro 2012 - 06:55

"Ajudar o user" foi o que eu fiz lá em cima ao ser objetivo em responder a dúvida dele, inclusive, postando exemplos!



Sim, sim.
Eu vi no início. ;)

#14 Fabião

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Postado 02 outubro 2012 - 07:20

Galera, não é p/ criar confusão...
Eu treino JJ e agora estou querendo dar uma "alargada" nas costas, conforme anteriormente dito. Sem ataques pessoais, por favor!!!

#15 bulking8

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Postado 02 outubro 2012 - 07:30

Cara, eh verdade...a solução eh baixar o bf, exercicios ajudam, alias, vc consegue controlar melhor seu shape com o bf baixo cara...

Loose Lips, Sink Ships xD

 

"Yesus Estin Kyrios"


#16 Euclides

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Postado 02 outubro 2012 - 07:34

Então, vou desconsiderar o lado que tu tá segurando a cameraa..

Você parece ter volume no dorsal, não tá reto, o que acontece é como já foi falado, você tá com um pouco de gordura, devido a isso tira o aspecto de V, conforme você for perdendo gordura vai melhorando o aspecto, pq quanto menos gordura tiver, mais aparente ficarão seus musculos..

#17 Fabião

Fabião

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Postado 02 outubro 2012 - 07:54

Bom, vou priorizar os exercícios que o JMAX sugestionou e caprichar na dieta e nos aeróbicos, é isso mesmo galera???

#18 Euclides

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Postado 02 outubro 2012 - 09:33

Isso, entra num cutting cara, vai sem pressa pra não botar tudo a perder.
Capriche na contração do músculo alvo .. na minha opinião, é aeróbico também é uma boa.

Não tá ciclando, né?

#19 Renan

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Postado 03 outubro 2012 - 03:13

Brow... além de diminuir o bf como todos falaram, acho que vai mais de tempo de academia e determinação...

Analisando sua foto, você deve ter começado a academia agora, dificilmente terá uma costas larga em 3 meses...

Além de querer "alargar as costas" aconselho a melhorar o desenvolvimento do seu trapézio e ombros.

Boa sorte!!
OptimusPrime

#20 Ally

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Postado 03 outubro 2012 - 06:39

Todos os exercicios de costas trabalham as costas como um todo
So que tem alguns que "focam" um parte do musculo mais que outros
Por exemplo: Puxada costas,pega mais os "lats" latissimo dorso
Remada sentada pega mais os romboides
Deadlift pega toda regiao paravertebral,lombar,lower back,como preferir...

Mas todos trabalham as costas como um todo
Quantidade de exercicios varia de pessoa pra pessoa,se voce guentar fazer 5 exercicios,faça,se guentar mais ou menos,ai vai de cada um.

Costas é um grupo muscular muito grande e admite quantidade maiores de series.
O que vai fazer voce alargar as costas é ter musculo nela,bf baixo e pouco agua...
Musculo voce hipertrofia treinando costas...obvio
Dieta para ganho de massa muscular
Nao subir muito o bf,tentar ficar em "single digits" haha
E ter pouca retençao...

Foque em fazer barra livre,levatamento terra,remada curvada sao bons construtores de costas
Mas faz da forma correta
Barra livre tenta puxar sempre com as costas
levantamento terra e remada curvada,coluna sempre reta
Estude esses exercicios...

Abraço




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