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Aerobico em jejum- rafael bracca


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14 respostas neste tópico

#1 Dezinhonhonho

Dezinhonhonho

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Postado 11 julho 2012 - 04:15

Acredito que falando de
treinamento específico para
queimar gordura ainda existem
muitas dúvidas entre os nossos
amigos leitores. Pois então
vamos lá! Já é sabido que sem
dieta, sem perda de gordura,
portanto não vou ficar me
prendendo muito ao assunto da
dieta. Qual o camarada que não
queria ter um físico musculoso, e
com pouca gordura não é
mesmo? Acho que todos aqui
almejam este objetivo! Pois bem,
só que na maioria das vezes que
os amigos começam a realizar
uma dieta e um programa
específico pra perda de gordura,
pronto, o cara começa fazer um
monte de aeróbico, e começa a
perder muito volume e o pior,
muito rapidamente. O que força
o cara a acabar desistindo da
dieta e dos treinamentos para
esse fim. Acontece que o nosso
corpo não foi feito para utilizar
gordura como fonte primária de
energia, muito pelo contrário,
isso vem de milhares de anos
atrás, e serve como fonte de
sobrevivência ao nosso corpo.
Em um aeróbico normal, seus
estoques de glicogênio estão em
alta, então seu corpo nessa
aerobiose utilizará como fonte
primária de energia o glicogênio,
seguido da massa muscular e aí
sim a tão esperada gordura. Para
isso acontecer, são necessários
basicamente 20 minutos de
aeróbico pra seu corpo chegar
nesse estágio, portanto
improdutivo para nós
marombeiros, pois além de
queimar muita massa magra, a
pessoa tende por fadigar seus
membros locomotores já que só
após esses 20 minutos iniciais é
que seu aeróbico começa de
verdade! Então, com seu
organismo utilizando como fonte
primária glicogênio e massa
muscular, vamos consider
impróprio, ou menos produtivo,
esse aeróbico para quem quer
perder gordura e minimizar a
perda de massa muscular! Mas
mesmo assim, o cara ainda
insiste em correr ou caminhar
com o rabo cheio de carbo, e o
glicogênio lá em cima!
Resultado? Muito catabolismo
muscular, e pouca perda de
gordura! Mas então, o que fazer
para poder maximizar a queima
da gordura e minimizar o
catabolismo muscular em termos
de treinamento aeróbico? Bom,
esta é uma prática simples e que
não tem muito segredo, é o
exercício aeróbico realizado de
manhã cedo em jejum.
Em jejum!? Tá louco Raffa?! Isso
não vai perder mais massa
muscular ainda?! Não meu
amigo, muito pelo contrário,
realizando atividade aeróbica em
jejum, você acaba por manipular
o treinamento de uma forma em
que você obriga o seu
organismo a utilizar a gordura
como fonte primária de energia
e o melhor, com catabolismo em
quase zero!!! Mas como isso
ocorre? O período onde
acordamos é um período
precioso do dia onde ficamos
por muito tempo sem comer, e
isso propicia um ambiente muito
favorável para queima de
gordura, pois com a caminhada
nessas condições seus estoques
de glicogênio estão em baixa, e
seu corpo será obrigado a
utilizar a gordura como fonte
primária de energia. Muitos
profissionais medíocres, Phds e
Mestres me questionaram
inclusive em minha pós-
graduação, achando um absurdo
eu utilizar esse tipo de prática
com meus clientes e comigo
mesmo, alegando não ser
eficiente e ainda por cima
perigoso. Ocorre que para esses
profissionais até soltar um peido
pode ser perigoso, pois com o
gás a academia pode explodir.
Fora o fato de que não existia
nenhuma comprovação científica
desta prática, portanto eles não
recomendavam a ninguém.
Diziam que marombeiro não
sabe o que faz. Pois bem, agora
recentemente meus amiguinhos
franzinos de profissão, a ciência
comprovou a eficácia dessa
prática através de um estudo
muito detalhado concluindo que
esta é a melhor prática para
queima de gordura enquanto se
perde o mínimo de massa
muscular. Felizes agora?
Infelizmente para esses
indivíduos que se dizem
cientistas, se não existe
comprovação pela ciência eles
não acreditam! Será que eles não
sabem que o que eles estão
comprovando agora, nós
culturistas já sabemos desde a
década de 70 !? Desculpem o
desabafo, mas chega a ser
revoltante tamanho recalque e
arrogância que esses
profissionais exibem em seus
jalecos ou ternos nas suas
respectivas aulas. Muitos desses
indivíduos sequer puxaram
algum peso na vida, e querem
ser os bam-bam-bans afirmando
com unhas e dentes suas teorias
“científicas” muitas vezes sem
nexo algum!!! Mas enfim,
voltando ao assunto do exercício,
muitos ainda se perguntam: Mas
as calorias queimadas nesse
exercício não serão as mesmas
que em qualquer outro horário
do dia? Sim, mas não importa as
calorias gastas em si, mas sim de
ONDE provém essas calorias, que
no caso em jejum serão em
muito maior escala de gordura
do que de glicogênio, e músculo,
como já expliquei acima. Ao
acordar, antes de começar, tome
500ml de água para quebrar o
jejum.
evoluir evoluir evoluir evoluir , essa e a palavra para ...

#2 Dezinhonhonho

Dezinhonhonho

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Postado 11 julho 2012 - 04:41

Se quiser maximizar ainda
mais os efeitos benéficos do
exercício, ao invés da água tome
200ml de café com adoçante, ou
de preferência sem nada, puro,
na raça mesmo. O uso de
efedrina também pode causar
ótimos efeitos adicionais se
administrado com aspirina (o
famoso ECA). No caso o
medicamento Efedrina
originalmente foi feito para
pessoas asmáticas, mas tem
como efeito secundário na
elevação da temperatura
corporal, facilitando a queima da
gordura. A Cafeína já funciona
como um sinergista,
aumentando ainda mais os
efeitos da efedrina. Já a aspirina
serve como um agente que
diminui a produção de
prostaglândinas, já que a
combinação de efedrina com
cafeína aumenta a produção do
mesmo diminuindo a ação dessa
combinação. Diminuindo a
produção das prostaglândinas, ai
sim o efeito termogênico fica
otimizado. A dosagem
recomendada seria de 30 a
50mg de Efedrina(procure na
farmácia por Franol, nele tem
15mg de efedrina então tome
dois), 200 a 300mg de cafeína
(manda manipular comprimidos
de 150mg, mais uma vez tome
dois) ou melhor e mais fácil,
tome 200ml de café bem forte e
300 a 500mg de aspirina que no
caso será um comprimido
inteiro! Mulheres poderão ter um
ótimo resultado com a metade
da dosagem máxima descrita
acima. É totalmente contra-
indicado as que estejam grávidas
ou amamentando. Essa mistura
deve ser administrada 2 a 3
vezes ao dia, tomando sempre
até antes das 5 da tarde, pois
administrando depois você
poderá ter problemas com o seu
sono. CUIDADO, essa mistura
pode ser perigosa para alguns se
administrada em altas dosagens.
Assim como qualquer outro
medicamento este tem seus
efeitos colaterais, e você poderá
sentir alguns sintomas como
tremedeiras, taquicardia, dores
de cabeça, sonolência,
nervosismo, muita perda de
apetite e náuseas.
Se esses sintomas começarem a
aparecer, descontinue o uso
imediatamente. Indivíduos que
tenham problemas cardíacos e
hipertensão devem ficar longe
dela, ou utilizar apenas com
acompanhamento médico.
Voltando ao treino, a atividade é
para ser realizada com média de
30 a 45 minutos de duração.
Realizado 3 vezes por semana
em dias alternados pode causar
um efeito surpreendente, visto já
nas 2 primeiras semanas. Aos
iniciantes, essa prática realizada
de forma brusca pode causar
severa hipoglicemia, portanto
recomendo que o façam com
prudência e comecem com
menos tempo, algo em torno de
15 minutos na primeira semana,
pra começar e depois
gradativamente ir subindo o
tempo para 20, 30 até chegar no
tempo estimado. A única
recomendação feita é para que
se ande com algum doce no
bolso, pois caso haja tonturas é
sinal da hipoglicemia chegando,
e com esse doce em mãos o
problema estará sanado. Caso
isso aconteça, pare com a
caminhada imediatamente. O
exercício deve ser feito com
velocidade moderada a baixa,
pois só assim seu corpo irá
mesmo solicitar a gordura. Se
feito rapidamente, nada de
gordura! E como o glicogênio
está em baixa, vai ser a sua
massa que vai embora, e você vai
ficar mais parecido com um
maratonista ou com o
esqueletinho do Heman, do que
com um fisiculturista definido.
Então fica esperto! Chegando em
casa tome mais 500ml de água!
Terminada a caminhada ainda é
necessário que não se tome o
café da manhã ainda por mais 30
minutos, pois ainda nesse tempo
seu corpo estará queimando
mais gordura. Esse tempo é
suficiente para você ir ao
banheiro fazer suas
necessidades, e tomar o seu
banho com tranqüilidade. De
nada adiantará você fazer
caminhada em jejum se tiver o
hábito de acordar de madrugada
pra comer alguma comida,
portanto se você tiver esse
hábito, pare com esse costume
de gordo frustrado. E garanta
suas 6 a 8 horas de sono indo
dormir cedo. A utilização de
Whey Protein nesse período
como fonte de proteína de
rápida absorção é uma ótima
escolha. Nessa hora, se estiver de
dieta pra campeonato, nada de
malto, utilize em conjunto algum
carboidrato de baixo índice
glicêmico, como aveia, pois o uso
de carbo de alto índice glicêmico
vai elevar bruscamente a insulina,
que por sua vez bloqueará
imediatamente a lipólise, que é a
queima de gordura. Eu costumo
fazer um shake composto por
30g de proteína de whey protein
+ 25g de proteína de mix
protéico + 30g de aveia e uma
banana nanica picada. Acredite, o
negócio enche pra valer. Em
cápsulas eu mando nessa hora 4
comprimidos de Bcaa’s + 1 Vita C
de 500mg + 1 comprimido de
Complexo B.
Com tudo isso você não passará
fome pelas próximas 3 horas. Os
Bcaa’s nessa hora servem para
evitar que o whey seja
completamente utilizado como
fonte de energia, a Vita C servirá
para bloquear o cortisol, e o
Complexo B, que além de
aumentar a síntese protéica
junto com o Whey, é de
fundamental importância no
processo da lipólise.

Texto por Rafael Bracca o " Big Rafa".
evoluir evoluir evoluir evoluir , essa e a palavra para ...

#3 elissoncastro

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Postado 05 agosto 2012 - 01:18

pelo que eu entendo dos aej , resumidamente

no treino comum temos nos alimentado e uma grande quantidade de glicose e glicogênio no nosso corpo,
esses por sua vez serão como sempre o combustível do nosso corpo, nos aeróbicos, assim para efetivarmos a utilização das gorduras, do tecido adiposo, teremos que gastar o máximo de energia (glicogênio) para assim exigir ao máximo a utilização da gordura acumulada como fonte de energia, ao mesmo tempo para gastar ao máximo essa energia provocaremos desgaste muscular, cansaço e alto gasto calórico

no aej ocorre que nossos reservas de energia estão baixas (glicogênio)
nosso organismo sabe disso e fará o possível para manter um quantidade suficiente para seu funcionamento,

assim nosso corpo usará a fonte que tanto gosta de armazena contra nossa vontade!!!
a gordura acumulada cumprira seu papel biológico que nada mais é que um meio do nosso corpo armazenar energia para situação de emergência.

o melhor disso ainda é que a queima da gordura ocorrerá exigindo menos do nosso corpo, fadigando menos energia e poupando calorias

esse método não favorece a perca muscular, nosso corpo não utiliza proteína e tecido como fonte de energia, antes disso ocorrer você sofreria desmaios e coisas do tipo
o que provoca perda muscular em aeróbicos comuns é o desgaste, o gasto calórico





no jejum temos menor estoque de glicogenio armazenado

#4 Leandro Leite

Leandro Leite

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Postado 15 novembro 2012 - 12:28

Gosto bastante deste protocolo de aeróbio, contudo, como frizado no próprio tem que ser bem respeitado por iniciantes.
No Brain No Gain

#5 yeahbuddy

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Postado 09 dezembro 2012 - 10:37

Eu devo ser a unica pessoa no mundo que gosta da fazer AEJ hahahaha
Andar quando ainda tá escuro e sem ninguém na rua é muito bom

#6 Ezio

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Postado 10 dezembro 2012 - 01:27

Eu devo ser a unica pessoa no mundo que gosta da fazer AEJ hahahaha
Andar quando ainda tá escuro e sem ninguém na rua é muito bom

Também curto fazer AEJ,coloco um fone de ouvido,e acaba ficando até prazeroso,só não curto fazer no escuro de manhã cedo :lol: .
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#7 tudao

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Postado 10 dezembro 2012 - 02:17

Realmente o efeito e surpreendente, to fazendo tem 2 meses já perdi 4kg e to curtindo meu shape menos retido e com as divisões do abadomen aparecendo. breve mandar fenil + trem + masteron ai sim vou ficar com shape que sempre quis.. 95kg bf 8-9

#8 Mister L

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Postado 10 dezembro 2012 - 05:40

aej é viciante.



#9 galvao

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Postado 10 dezembro 2012 - 08:01

Acho besteira, se quer fazer aeróbico faça no horário que der pra vc fazer, seja em jejum ou não. 

 

Já fiz aej muito tempo, hj faço raramente, tou achando muito melhor fazer aerobico a noite, durmo mais e nao preciso ficar acordando na madruga. 

 

Quanto a questão de queima de gordura, creio q tb pouco importe o horário e se tá em jejum ou não, se a dieta estiver certa vc vai secar fazendo aeróbico no horário que vc quiser.



#10 Ezio

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Postado 11 dezembro 2012 - 04:52

Acho besteira, se quer fazer aeróbico faça no horário que der pra vc fazer, seja em jejum ou não. 

 

Já fiz aej muito tempo, hj faço raramente, tou achando muito melhor fazer aerobico a noite, durmo mais e nao preciso ficar acordando na madruga. 

 

Quanto a questão de queima de gordura, creio q tb pouco importe o horário e se tá em jejum ou não, se a dieta estiver certa vc vai secar fazendo aeróbico no horário que vc quiser.

Concordo,se o AEJ atrapalhar o sono,pelo fato da gente dormir menos para dar tempo de poder faze-lo,com certeza vale muito mais a pena fazer em um horário normal,que se encaixe na rotina  :grin: 


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#11 leo_fitness

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Postado 09 abril 2013 - 04:12

a questão continua sendo, EM JEJUM, pouco importa se foi durante o dia, ou de noite, mas o fato de ser em jejum ajuda muito!
TRUST ME! 
Eu escuto qm tem um shape q eu admiro, se eu não gosto do shape, pra mim, possui qse ou nenhum embasamento... A prática sobrevive sem a teoria, mas a teoria não se sustenta sem a prática. 
Ótimo artigo, sempre bom quebrar alguns plateaus q pregam, e mostrar que a ciencia e a prática andam de mãos dadas, e não separadas, isso se chama ignorância e burrice


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#12 Jaqen H'ghar

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Postado 12 junho 2013 - 05:25

Ótima postagem, sou iniciante e me ajudará muito. Parabéns ao "Dezinhonhonho" e ao "rafael bracca" pelo tópico.


Valar Morghulis


#13 Jaqen H'ghar

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Postado 13 junho 2013 - 08:23

Holy Shit!

 

Mano, estou maravilhado com o meu primeiro AeJ, não segui a "risca" o protocolo do amigo "rafael bracca", pois sou iniciante... fiz apenas uso da água e  efedrina, e estou maravilhado. Ainda não estou em dieta, tentarei me adaptar os AeJ até o início do mês que vem, quando procurarei algum "gym" e começarei com os treinos de musculação daí iniciarei uma dieta. O que acham? Muito obrigado "galera".


Valar Morghulis


#14 westspbeast

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Postado 13 junho 2013 - 07:56

Holy Shit!

 

Mano, estou maravilhado com o meu primeiro AeJ, não segui a "risca" o protocolo do amigo "rafael bracca", pois sou iniciante... fiz apenas uso da água e  efedrina, e estou maravilhado. Ainda não estou em dieta, tentarei me adaptar os AeJ até o início do mês que vem, quando procurarei algum "gym" e começarei com os treinos de musculação daí iniciarei uma dieta. O que acham? Muito obrigado "galera".

Maravilhado com o q, man?

 

 

Bom, eu já troquei idéia com o Nortom Murayama, e ele disse q não curte aero em jejum...

 

Uma vez o Dennis James tava entediado, dae ele abriu um post no face para responder a tudo e a todos (até ele enjoar), eu perguntei o q ele achava do AEJ, ele respondeu: 'best way to burn fat'...


west - sp - beast

 

Não bole pra ficar com shape bom... fique com shape bom pra bolar !


#15 Jaqen H'ghar

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Postado 13 junho 2013 - 10:07

 

Maravilhado com o q, man?

 

 

Bom, eu já troquei idéia com o Nortom Murayama, e ele disse q não curte aero em jejum...

 

Uma vez o Dennis James tava entediado, dae ele abriu um post no face para responder a tudo e a todos (até ele enjoar), eu perguntei o q ele achava do AEJ, ele respondeu: 'best way to burn fat'...

 

 

Então, me senti muito bem durante o aeróbico, mesmo o treino sendo curto, pois, estou em adaptação com essa rotina, após o AeJ, pude senti a queima de gordura, o uso do Franol ajudou muito. Obviamente, não posso relatar sobre a eficacia ( no meu caso) pois, como disse anteriormente, não estou em dieta nem treinando musculação... estou ainda me adaptando a uma rotina não sedentária e a partir da próxima segunda, com uma reeducação alimentar e dieta...


Valar Morghulis





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